ملف عن السعرات الحراريه

موضوع: ملف عن السعرات الحراريه 2010-02-01, 12:09

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

عندما تعلمى عدد السعرات فى جميع انواع الاطعمة والمشروبات سوف تقومى بعمل الرجيم الصحيح وتطبيقه واتخاذ ما يلزم فقط جسمك من احتياجات وبهذا تحافظى على جسدك وعلى عقلك وعلى جمالك ....

كيف تحسبين السعرات الحرارية التى يحتاجها جسدك

جسد الإنسان يحتاج إلى 1 من السعرات الحرارية لكل كيلوجرام من وزنه في كل ساعة زمنية ليعمل للاحتراق الداخلي، أي أن الجسم يحتاج إلى هذه السعرات لكي تعمل جميع أعضائه وأجهزته مثل جهاز التنفس وضخ الدم والتفكير......

ولحساب السعرات التي يحتاج إليها الإنسان ليعمل هناك ثلاثة معدلات تختلف باختلاف الجهد الذي يبذله الإنسان

فإذا كان هذا الإنسان قليل الحركة (كأن يعمل في مكتب) يكون معدل احتياجه هو 1,3سعر حراري لكل كيلوجرام من وزنه، ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلوجراما × 24ساعة × 1,3= 2184 سعراً حرارياً.

وإذا كان يبذل مجهوداً متوسطاً فإن معدل احتياجه يزيد ليصبح 1,4 لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,4= 2352 سعراً حرارياً.

وإما إذا كان يعمل عملاً مجهداً جسدياً فإنه يحتاج إلى 1,5 سعر حراري لكل كيلو جرام من وزنه. ويكون حساب احتياجه كالتالي:

70 كيلو جراماً × 24ساعة × 1,5= 2520 سعراً حرارياً

---------------------------------------------------------------------------------

جـــدول الــســعــرات الــحــراريــة للــحــــبــــوب

النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية

خبز رقاق 100 جرام = 17 سعر

خبز لبناني ربع رغيف = 70 سعر

خبز تنور (ايراني) 34جرام ربع رغيف = 79 سعر

خبز أسمر واحده 50جرام = 130 سعر

مناقيش نصف واحده 75 جرام = 208 سعر

كورن فليكس كوب (25 جرام) = 95 سعر

خبز فرنسي ربع واحدة (115 جرام) = 333 سعر
بسكويت عادي 4قطع( 55جرام ) 178

رز أبيض مطبوخ (حبة طويلة) نصف كوب = 131 سعر

توست أسمر شريحه واحدة = 61 سعر

توست عادي أبيض شريحة واحدة = 64 سعر

سباجتي مطبوخ مع لحم مفروم و طماطم نصف كوب= 110 سعر

لزانيا مع صلصلة لحم نصف كوب = 154 سعر

شعير كوب واحد = 672 سعر

رز(حبة متوسطة) كوب واحد = 675 سعر

برغل (جريش مطحون) كوب واحد = 613 سعر

قمح كوب من الحبوب المتوسطة = 485 سعر

------------------------------------------------------------------------------------

جــــدول السعرات الحرارية في الخضروات

النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية

[size=16]جزر واحدة متوسطة 60 جرام = 31 سعر

جزر مطبوخ نصف كوب = 35 سعر

زهرة (قرنبيط) مطبوخ نصف كوب = 15 سعر

زهرة (قرنبيط) غير مطبوخ نصف كوب = 12 سعر

خيار مقطع نصف كوب = 7 سعر

باذنجان مقلي نصف كوب = 100 سعر

باذنجان مطبوخ نصف كوب = 13 سعر

فاصوليا خضراء مطبوخة نصف كوب = 20 سعر

فاصوليا خضراء معلبة نصف كوب = 25 سعر

ملفوف مطبوخ نصف كوب = 16 سعر

ملفوف غير مطبوخ نصف كوب = 8 سعر

كرفس نصف كوب = 10 سعر

ذرة واحدة متوسطة = 77 سعر

فطر طازج نصف كوب = 9 سعر

فطر معلب نصف كوب = 19 سعر

خس نصف كوب = 4 سعر

خضار مشكلة (مجموعة مطبوخة) نصف كوب = 54 سعر

بامية مقطعة و مطبوخة نصف كوب = 25 سعر

بصل أخضر مقطع نصف كوب = 16 سعر

بازيلاء خضراء مطبوخة نصف كوب = 67 سعر

فلفل حلو مقطع نصف كوب = 12 سعر

فلفل حار واحدة 30 جرام = 18 سعر

بطاطا مشوية مع القشرة متوسطة 195 جرام = 220 سعر

بطاطا مسلوقة بدون القشرة متوسطة 195 جرام = 162 سعر

بطاطا مقلية أصابع 10 أصابع 42 جرام = 158 سعر

جرجير نصف كوب = 2 سعر

قرع نصف كوب = 41 سعر

فجل أحمر 10 حبات 40 جرام = 7 سعر

سبانخ مقطعة نصف كوب = 6 سعر

كوسة مقطعة و مطبوخة نصف كوب = 18 سعر

بطاطا حلوة مهروسة نصف كوب = 111 سعر

طماطم حمراء واحدة متوسطة = 26 سعر

فول أخضر كوب واحد = 73 سعر

شمندر كوب واحد = 46 سعر

كرنب كوب واحد = 73 سعر

كزبرة رزمة واحدة = 97 سعر

ثوم 5 قطع ثوم مقشرة حجم متوسط = 7 سعر

ورق عنب كوب واحد = 146 سعر

نعناع رزمة متوسطة الحجم = 84 سعر

زيتون أسود 10 حبات متوسطة = 95 سعر

زيتون أخضر 10 حبات متوسطة = 66 سعر

بقدونس كوب واحد مفروم = 34 سعر

بقدونس رزمة متوسطة الحجم = 25 سعر

فجل أبيض (رويد) رزمة متوسطة الحجم = 58 سعر

بقلة 100 جرام = 32 سعر

-----------------------------------------------------------------------------------
[size=21][size=16]جدول السعرات الحرارية للفواكه بأنواعها [/size]
[size=16]النوع / الكمية / عدد السعرات الحرارية[/size]

تفاح واحدة متوسطة 140 جرام = 81 سعر

مشمش واحدة متوسطة 30 جرام = 17 سعر

موزمتوسط 100 جرام = 105 سعر

تين واحدة 40 جرام = 37 سعر

جريب فروت نصف واحدة متوسطة 110 جرام = 38 سعر

كرز 10 حبات = 49 سعر

أفوكادو نصف حبة متوسطة الحجم = 162 سعر

عنب نصف كوب = 53 سعر

جوافة واحدة متوسطة 85 جرام = 45 سعر

كيوي واحدة متوسطة 76 جرام = 46 سعر

مانجا نصف حبة 85 جرام = 68 سعر

برتقال واحدة 110 جرام = 62 سعر

بابايا متوسطة = 117 سعر

خوخ واحدة متوسطة 85 جرام = 37 سعر

كمثرى متوسطة 170 جرام = 98 سعر

أناناس شريحة 82 جرام = 42 سعر

أجاص واحدة متوسطة 60 جرام = 36 سعر

رمان متوسطة 150 جرام = 110 سعر

نكتارين متوسطة 142 جرام = 67 سعر

بطيخ أحمر قطعة 100 جرام = 26 سعر

بطيخ (شمام) قطعة 100 جرام = 33 سعر

فراولة نصف كوب = 23 سعر

أفندي واحدة متوسطة 85 جرام = 37 سعر

توت كوب واحد = 122 سعر

بلح (رطب) 10 حبات = 150 سعر

برقوق (كوجة) 100 جرام = 52 سعر

ليمون واحدة 60 جرام = 17 سعر

توت أسود كوب واحد = 117 سعر

سفرجل ثمرة متوسطة الحجم = 60 سعر

تمر هندي نصف كوب = 82 سعر

الــفـــواكــه الــمُــعــلــبـــة

مشمش معلب مع ماء و سكر نصف كوب = 111 سعر

سلطة الفواكه (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب = 94 سعر

كرز معلب (مع شراب السكر الغليظ) نصف كوب = 107 سعر

خوخ معلب مع ماء و سكر نصف كوب = 95 سعر

كمثرى معلبة مع ماء و سكر نصف كوب = 94 سعر

أناناس معلب مع ماء و سكر نصف كوب = 100 سعر

الــفـــواكـــه الــمُــجــفــفـة

تمر حبة واحدة = 26 سعر

تين مجفف 100 جرام = 288 سعر

زبيب نصف كوب = 109 سعر

أنجاص مجفف نصف كوب = 113 سعر

مشمش مجفف نصف كوب = 169 سعر

[/size][/size]

موضوع: رد: ملف عن السعرات الحراريه 2010-02-02, 08:14

مشكوره اختي

موضوع: رد: ملف عن السعرات الحراريه 2010-07-18, 10:10

اشكرك على هده المعلومات المفيده